STRES I SLOBODNO VRIJEME

KONKRETNA  PODRŠKA MIJENJA SVE

 

Projekat “Psihološka i pravna podrška oboljelima od multiple skleroze” je podržan kroz program Podržani=Osnaženi koji realizuje Fond za aktivno građanstvo u partnerstvu sa Zakladom za razvoj lokalne zajednice „Slagalica“ iz Hrvatske. Program finansira Evropska unija, uz kofinansiranje Ministarstva javne uprave.

 

Ovaj tekst je nastao uz finansijsku podšku Evropske unije i Ministarstva javne uprave.

Njegov sadržaj je isključivo odgovornost autora i udruženja i ni na koji način ne odražava stavove donatora.

 

U okviru projekta “Psihološka i pravna podrška oboljelima od multiple skleroze” održane su radionice “Ja-MS -STRES” i “JA-MS-SLOBODNO VRIJEME”. Koliko su povezana ova dva pojma i koliko je bitno biti kreator svoga života i svoga vremena, saznaćete iz narednog teksta.

Iako često nismo sigurni šta je zapravo stres, kako dolazi do stresne situacije, koji su to okidači stresa , da li se možemo sačuvati od stresa i/ili upravljati stresnom situacijom,  sasvim smo sigurni da je izostanak stresa veoma bitan faktor za očuvanje mentalnog, psihičkog i fizičkog zdravlja.

Veoma je bitno razumjeti pojmove – STRES i STRESOR.

STRESOR je sve ono što ugrožava nasi ili nama važne ljude i stvari.

Da bismo shvatili da se nalazimo u stresnom stanju, potrebno je osluškivati tijelo. Govor tijela će nam ukazati na : prisustvo tikova; grickanje noktiju; nervoza;  povećan ili smanjen apetit; tremor;  zaboravnost; svadljivost; potreba za samoćom ili intezivnim druženjem; potražnja za slatkim, za cigaretama ili pićem, zgrčen stav, prekrštene noge, stisnute usne i vilice…

Naše promjene u mišljenu uočit ćemo sami ili će ih uočiti bliski članovi porodice: teško se koncentrišemo i još teže pamtimo; tražimo krivca u sebi ili drugima; prisutna je konfuzija u mišljenju; teško donosimo odluke; ispoljavamo povećanu kritičnost i negativizam; imamo prisilne misli ili i katastrofične misli.

Kratkoročni fiziološki simptomi stresa: suha usta; hladna koža, ruke i noge; povećano znojenje; ubrzano disanje; ubrzan rad srca; napeti mišići; dijareja i pojačano mokrenje; žgaravica…

Dugoročni smanjeni fiziološki simptomi: smanjen libido; česte prehlade; promjene na koži; bol u leđima ili „probadanje“ cijelim tijelom; problemi sa probavom; glavobolje; intenzivan i dugotrajan umor…

SRES je uzročnik raznih psihosomatskih oboljenja.

Kako nastaje STRES?  STRES nastaje djelovanjem STRESORA -UZROČNIKA na pojedinca. Pojedinac bi morao da savlada PROCES UPRAVLJANJA STRESOM i zato je bitno da prepoznamo uzročnike/stresore.

STRESORE-UZROČNIKE STRESA možemo podijeliti na;

FIZIČKI  – neadekvatni životni uslovi, buka …

PSIHOLOŠKI – sistem uvjerenja i vrijednosti, slika o sebi…

BIOLOŠKI  – iscrpljivanje, bolesti, životna dob…

SOCIJALNI – loši odnosi i komunikacija, gubitak posla…

ZAMIŠLJENI STRAHOVI ILI BRIGE IZAZIVAJU STRES.

OKOLINA utiče na naše ponašanje, ali ono što se ne vidi je unutrašnja slika našega bića: naša osjećanja, navike, uvjerenja, vrijednosti i identitet.

Zato je jako bitno prepoznati stresore iz svoje neposredne okoline.

 

Uradićemo  test  ličnosti.  KOJI STE TIP LIČNOSTI???

 

TIP A

u govoru izrazito naglašavam ključne riječi;

navodim razgovor na ono što me zanima;

razmišljam o nečem drugom, dok drugi govore;

stalno požurujem ljude;

stalno sam u pokretu i sve radim brzo ;

patim od hroničnog nedostatka vremena;

vrlo sam nestrpljiv i sve mi je presporo;

razmišljam ili radim više stvari istovremeno;

osjećam krivnju ako se odmaram;

radim napornije, ubrzanije i dulje od ostalih.

 

ZATO !!!                                                                 

OBAVEŽITE SE NA TRI PROMJENE:           

1. SLOBODNO VRIJEME KREIRAJTE SPRAM SEBE I SVOJIH POTREBA.
2. OSLOBODITE SE STRESORA NA ŠTO DUŽE VRIJEME, PO MOGUĆNOSTI, TRAJNO.
3. BIRAJTE AKTIVNOSTI I LJUDE KOJI VAM PRIJAJU.

SAVJETI:

1. Kako dišem – dišite polako i duboko trbuhom.
2. O čemu razmišljam – fokus na pozitivno.
3. Kako se držim – nasmijte se, ispravite, opustite…
4. Ako je problem pod kontrolom – poduzmite akciju.
5. Ako problem nije pod kontrolom – otpustite ga.
6. Preispitajte govor: “moram” pretvorite u “biram”.
7. Ne sudite si – budite blagi prema sebi.
8. Zapamtite – nema neuspjeha, samo informacija.
9. Zapamtite – biramo kako se osjećamo. Samoorganizacija – budite organizirani i ne odgađajte.

 

TIP B

strpljivo slušam bez prekidanja;

radim jednu po jednu stvar;

stvaram oko sebe umirujuću atmosferu;

strpljiv sam i imam vremena;

čitam knjige koje zahtjevaju usredotočenost;

ne hvalim se bez razloga;

u igrama mi je važno zabaviti se;

u stanju sam odmarati se bez osjećaja krivnje;

polako jedem i uživam u jelu;

imam hobi koji me zaokuplja.

 

MISIJA OČUVANJA OD STRESA!

 

NAŠA MISIJA JE DA NADMAŠIMO SEBE, A NE DRUGE !!!

 

NAŠIM “DANAS” OBARAMO REKORD OD “JUČE”!!!

 

ISTJERAJMO BIJES IZNUTRA !!!

 

DAVAJMO SEBE ONIMA KOJI NAS NE  STRESIRAJU !!!

 

BIRAJMO, UMJESTO DA MORAMO!!

 

 

1. Slušajte svoje tijelo – znajte svoje granice.
2. Vježbajte – aerobik vježbe 50% smanjuju tjeskobu.
3. Opuštajte se – čitajte, slušajte muziku, dišite…
4. Pridružite se prijateljima – podijelite svoje probleme.
5. Vodite dnevnik –  ispišite probleme i  pratite stres.
6. Budite svjesni – svojih kvaliteta i na što ste ponosni.
7. Odmarajte se – naspavajte, nađite pauzu, hobi.